Calculadora De Proteina

Calculadora de Proteína Diaria

Sedentario (Poco ejercicio) Moderado (3-4 días/semana) Intenso (Atleta / 6+ días)

Mantener Peso / Salud Perder Grasa (Preservar músculo) Ganar Masa Muscular (Hipertrofia)

Tu Requerimiento Estimado:

function calculateDailyProtein() { var weight = parseFloat(document.getElementById("weightKg").value); var activity = document.getElementById("activityLevel").value; var goal = document.getElementById("fitnessGoal").value; var resultContainer = document.getElementById("proteinResultContainer"); var resultValue = document.getElementById("proteinValue"); var interpretation = document.getElementById("proteinInterpretation"); if (isNaN(weight) || weight <= 0) { alert("Por favor, introduce un peso válido."); return; } var factor = 0; // Lógica de cálculo basada en literatura de nutrición deportiva if (goal === "maintenance") { if (activity === "sedentary") factor = 0.8; else if (activity === "moderate") factor = 1.3; else factor = 1.6; } else if (goal === "fatLoss") { if (activity === "sedentary") factor = 1.2; else if (activity === "moderate") factor = 1.8; else factor = 2.2; } else if (goal === "muscleGain") { if (activity === "sedentary") factor = 1.5; else if (activity === "moderate") factor = 2.0; else factor = 2.4; } var totalProtein = weight * factor; resultValue.innerHTML = totalProtein.toFixed(1) + " g / día"; interpretation.innerHTML = "Basado en un factor de " + factor + " gramos de proteína por kilo de peso corporal."; resultContainer.style.display = "block"; }

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¿Por qué es importante calcular tu ingesta de proteína?

La proteína es el macronutriente esencial para la reparación de tejidos, la producción de hormonas y el mantenimiento de la masa muscular. Ya seas un atleta de alto rendimiento o alguien que busca mejorar su composición corporal, conocer tu requerimiento proteico diario es fundamental.

Cómo funciona nuestra calculadora de proteína

Nuestra herramienta utiliza fórmulas basadas en la ciencia de la nutrición deportiva. A diferencia de las recomendaciones genéricas (como el 0.8g/kg de la RDA, que es el mínimo para no enfermar), nuestra calculadora ajusta el resultado según:

• Peso Corporal: La base del cálculo.
• Nivel de Actividad: A mayor desgaste físico, mayor necesidad de reparación aminoacídica.
• Objetivo: Durante un déficit calórico (pérdida de grasa), el cuerpo tiende a quemar músculo; por ello, aumentamos la proteína para protegerlo. En superávit (ganancia de músculo), la proteína es el ladrillo constructor.

Ejemplo práctico de cálculo

Imagina a una persona de 80 kg con un nivel de actividad moderado que busca ganar masa muscular. Según nuestra tabla de factores:

Cálculo: 80 kg x 2.0 g/kg = 160 gramos de proteína al día.

Fuentes recomendadas de proteína

Para alcanzar tus objetivos, te recomendamos priorizar fuentes de alta calidad biológica:

Alimento	Proteína aprox. (por 100g)
Pechuga de Pollo	31g
Lentejas (cocidas)	9g
Huevos (unidad)	6g
Tofu	15g
Atún al natural	26g

Consideraciones importantes

Recuerda que estas cifras son estimaciones. Personas con patologías renales deben consultar a un médico antes de aumentar significativamente su ingesta de proteínas. Además, no olvides distribuir tu ingesta a lo largo del día (aprox. 20-40g por comida) para maximizar la síntesis de proteína muscular.