Calculadora de Calorías Harris Benedict
Resultados de Calorías
" + "Tu Tasa Metabólica Basal (TMB): " + bmr.toFixed(0) + " calorías/día" + "Tu Gasto Energético Diario Total (GET): " + tdee.toFixed(0) + " calorías/día" + "La TMB representa las calorías que tu cuerpo quema en reposo. El GET es la estimación de las calorías que necesitas diariamente para mantener tu peso actual, considerando tu nivel de actividad."; } .calculator-container { background-color: #f9f9f9; border: 1px solid #ddd; border-radius: 8px; padding: 25px; max-width: 600px; margin: 30px auto; font-family: 'Segoe UI', Tahoma, Geneva, Verdana, sans-serif; box-shadow: 0 4px 12px rgba(0, 0, 0, 0.08); } .calculator-container h2 { text-align: center; color: #333; margin-bottom: 25px; font-size: 1.8em; } .calculator-form .form-group { margin-bottom: 18px; display: flex; flex-direction: column; } .calculator-form label { font-weight: bold; margin-bottom: 8px; color: #555; font-size: 0.95em; } .calculator-form input[type="number"], .calculator-form select { width: 100%; padding: 12px; border: 1px solid #ccc; border-radius: 5px; font-size: 1em; box-sizing: border-box; transition: border-color 0.3s; } .calculator-form input[type="number"]:focus, .calculator-form select:focus { border-color: #007bff; outline: none; box-shadow: 0 0 0 2px rgba(0, 123, 255, 0.25); } .calculator-form input[type="radio"] { margin-right: 5px; margin-left: 15px; } .calculator-form input[type="radio"] + label { font-weight: normal; margin-bottom: 0; display: inline-block; margin-right: 10px; } .calculator-form .form-group:has(input[type="radio"]) { flex-direction: row; align-items: center; justify-content: flex-start; flex-wrap: wrap; } .calculate-button { display: block; width: 100%; padding: 14px 20px; background-color: #007bff; color: white; border: none; border-radius: 5px; font-size: 1.1em; font-weight: bold; cursor: pointer; transition: background-color 0.3s ease, transform 0.2s ease; margin-top: 20px; } .calculate-button:hover { background-color: #0056b3; transform: translateY(-2px); } .calculate-button:active { background-color: #004085; transform: translateY(0); } .calculator-result { margin-top: 30px; padding: 20px; background-color: #e9f7ff; border: 1px solid #b3e0ff; border-radius: 8px; text-align: center; color: #004085; } .calculator-result h3 { color: #0056b3; margin-top: 0; font-size: 1.5em; margin-bottom: 15px; } .calculator-result p { font-size: 1.1em; line-height: 1.6; margin-bottom: 10px; } .calculator-result p strong { color: #002a4d; font-size: 1.2em; } .calculator-result .error { color: #dc3545; font-weight: bold; } .calculator-result .note { font-size: 0.9em; color: #666; margin-top: 20px; border-top: 1px dashed #b3e0ff; padding-top: 15px; }Entendiendo la Calculadora de Calorías Harris Benedict
La calculadora de calorías Harris Benedict es una herramienta ampliamente utilizada para estimar el número de calorías que tu cuerpo necesita diariamente. Se basa en una fórmula que considera tu sexo, peso, altura, edad y nivel de actividad física para determinar tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu Gasto Energético Diario Total (GET).
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa la cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales básicas. Esto incluye procesos como la respiración, la circulación sanguínea, el mantenimiento de la temperatura corporal, el funcionamiento cerebral y la reparación celular. Es, en esencia, la energía mínima necesaria para que tu cuerpo "funcione" sin realizar ninguna actividad física.
La fórmula de Harris Benedict (revisada en 1984) para calcular la TMB es la siguiente:
- Para Hombres: TMB = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) – (5.677 × edad en años)
- Para Mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) – (4.330 × edad en años)
¿Qué es el Gasto Energético Diario Total (GET)?
Mientras que la TMB te da una idea de cuántas calorías quemas en reposo, el Gasto Energético Diario Total (GET) va un paso más allá. El GET es una estimación de las calorías totales que necesitas consumir cada día para mantener tu peso actual, teniendo en cuenta tu TMB y tu nivel de actividad física. Es la suma de las calorías quemadas en reposo más las calorías quemadas a través de la actividad física y la digestión de alimentos.
Para calcular el GET, la TMB se multiplica por un factor de actividad:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB × 1.2
- Ligeramente Activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana): TMB × 1.375
- Moderadamente Activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana): TMB × 1.55
- Muy Activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana): TMB × 1.725
- Extra Activo (ejercicio muy intenso/trabajo físico/entrenamiento 2 veces al día): TMB × 1.9
¿Cómo usar esta calculadora?
Nuestra calculadora de calorías Harris Benedict simplifica este proceso. Simplemente introduce los siguientes datos:
- Peso (kg): Tu peso actual en kilogramos.
- Altura (cm): Tu altura actual en centímetros.
- Edad (años): Tu edad en años.
- Género: Selecciona si eres hombre o mujer, ya que las fórmulas varían.
- Nivel de Actividad: Elige la opción que mejor describa tu rutina de ejercicio y actividad diaria.
Una vez que hayas introducido todos los datos, haz clic en "Calcular Calorías" para obtener tu TMB y tu GET estimados.
Ejemplo Práctico:
Consideremos a una mujer de 30 años, que pesa 65 kg y mide 165 cm, con un nivel de actividad moderado.
Cálculo de TMB (Mujer):
TMB = 447.593 + (9.247 × 65) + (3.098 × 165) – (4.330 × 30)
TMB = 447.593 + 601.055 + 511.17 – 129.9
TMB ≈ 1429.9 calorías/día
Cálculo de GET (Nivel de actividad moderado = 1.55):
GET = TMB × 1.55
GET = 1429.9 × 1.55
GET ≈ 2216.3 calorías/día
Según este ejemplo, esta mujer necesitaría aproximadamente 1430 calorías para sus funciones vitales en reposo y alrededor de 2216 calorías diarias para mantener su peso actual, considerando su actividad moderada.
Consideraciones Importantes:
- Estimación: La fórmula de Harris Benedict proporciona una estimación. Factores como la composición corporal (masa muscular vs. grasa), la genética y ciertas condiciones médicas pueden influir en tu gasto calórico real.
- Objetivos: Si tu objetivo es perder peso, deberías consumir menos calorías que tu GET. Si buscas ganar peso, deberías consumir más. Para mantener el peso, apunta a consumir aproximadamente tu GET.
- Profesional de la Salud: Siempre es recomendable consultar a un médico o un nutricionista para obtener un plan dietético personalizado y preciso, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes o necesidades dietéticas específicas.
Utiliza esta calculadora como una guía útil para comprender mejor tus necesidades energéticas y planificar tu ingesta calórica de manera más informada.