Calcula Porcentaje De Grasa

Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal

function toggleHipInput() { var genderMale = document.getElementById("genderMale"); var hipInputGroup = document.getElementById("hipInputGroup"); if (genderMale.checked) { hipInputGroup.style.display = "none"; } else { hipInputGroup.style.display = "block"; } } function calcularPorcentajeGrasa() { var genderMale = document.getElementById("genderMale").checked; var alturaCm = parseFloat(document.getElementById("alturaCm").value); var cuelloCm = parseFloat(document.getElementById("cuelloCm").value); var cinturaCm = parseFloat(document.getElementById("cinturaCm").value); var caderaCm = parseFloat(document.getElementById("caderaCm").value); // Only used for females var resultadoDiv = document.getElementById("resultadoGrasa"); resultadoDiv.style.color = "#dc3545"; // Default to error color if (isNaN(alturaCm) || isNaN(cuelloCm) || isNaN(cinturaCm) || alturaCm <= 0 || cuelloCm <= 0 || cinturaCm <= 0) { resultadoDiv.innerHTML = "Por favor, introduce valores numéricos válidos y positivos para altura, cuello y cintura."; return; } if (!genderMale && isNaN(caderaCm) || (!genderMale && caderaCm <= 0)) { resultadoDiv.innerHTML = "Por favor, introduce un valor numérico válido y positivo para la cadera (mujeres)."; return; } var bodyFatPercentage; var log10 = Math.log10 || function(x) { return Math.log(x) / Math.LN10; }; // Fallback for older browsers if (genderMale) { // Male formula: 86.010 * log10(waist – neck) – 70.041 * log10(height) + 36.76 var factor1 = cinturaCm – cuelloCm; if (factor1 <= 0) { resultadoDiv.innerHTML = "La circunferencia de la cintura debe ser mayor que la del cuello para hombres."; return; } bodyFatPercentage = 86.010 * log10(factor1) – 70.041 * log10(alturaCm) + 36.76; } else { // Female // Female formula: 163.205 * log10(waist + hip – neck) – 97.684 * log10(height) – 78.387 var factor2 = cinturaCm + caderaCm – cuelloCm; if (factor2 <= 0) { resultadoDiv.innerHTML = "La suma de cintura y cadera debe ser mayor que la del cuello para mujeres."; return; } bodyFatPercentage = 163.205 * log10(factor2) – 97.684 * log10(alturaCm) – 78.387; } if (bodyFatPercentage 100) bodyFatPercentage = 100; // Body fat cannot exceed 100% resultadoDiv.style.color = "#28a745"; // Success color resultadoDiv.innerHTML = "Tu porcentaje de grasa corporal es: " + bodyFatPercentage.toFixed(2) + "%"; } // Initial call to set hip input visibility correctly on page load toggleHipInput();

Entendiendo tu Porcentaje de Grasa Corporal

El porcentaje de grasa corporal es una métrica crucial que indica la proporción de grasa en tu cuerpo en relación con tu peso total. A diferencia del Índice de Masa Corporal (IMC), que solo considera el peso y la altura, el porcentaje de grasa corporal ofrece una visión más precisa de la composición de tu cuerpo, distinguiendo entre masa magra (músculos, huesos, órganos) y masa grasa.

¿Por qué es Importante Conocerlo?

Conocer tu porcentaje de grasa corporal es fundamental por varias razones:

• Salud General: Un porcentaje de grasa corporal excesivamente alto o bajo puede estar asociado con diversos problemas de salud. Un exceso de grasa (obesidad) aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. Un porcentaje demasiado bajo puede afectar la función hormonal, la inmunidad y la densidad ósea.
• Rendimiento Deportivo: Para atletas, mantener un porcentaje de grasa corporal óptimo es clave para el rendimiento. Demasiada grasa puede ralentizarte, mientras que muy poca puede comprometer la energía y la recuperación.
• Estética y Composición Corporal: Más allá de la salud, muchas personas buscan un porcentaje de grasa corporal específico por razones estéticas o para lograr una composición corporal deseada (más músculo, menos grasa).
• Seguimiento del Progreso: Es una herramienta excelente para monitorear el progreso en programas de pérdida de peso o ganancia muscular, ya que el peso en la báscula por sí solo no siempre refleja los cambios en la composición corporal.

Métodos de Medición

Existen varios métodos para medir el porcentaje de grasa corporal, cada uno con diferentes niveles de precisión y accesibilidad:

• Plicometría (Calipers): Mide el grosor de los pliegues cutáneos en varias partes del cuerpo. Es relativamente económico, pero requiere habilidad para ser preciso.
• Bioimpedancia Eléctrica (BIA): Utiliza una corriente eléctrica de bajo nivel para estimar la grasa corporal. Se encuentra en básculas inteligentes y dispositivos portátiles, pero puede verse afectada por el nivel de hidratación.
• DEXA (Absorciometría de Rayos X de Energía Dual): Considerado uno de los métodos más precisos, utiliza rayos X para diferenciar entre masa ósea, masa magra y masa grasa. Es costoso y requiere equipo especializado.
• Pesaje Hidrostático: Mide la densidad corporal sumergiendo a la persona en agua. Es muy preciso pero poco práctico para el uso diario.
• Método de la Marina de los EE. UU. (US Navy Method): Este es el método utilizado en nuestra calculadora. Se basa en mediciones de circunferencia (cuello, cintura y cadera para mujeres) y altura. Es un método práctico y razonablemente preciso para el uso doméstico, aunque no tan exacto como DEXA o el pesaje hidrostático.

Cómo Usar Nuestra Calculadora

Nuestra calculadora utiliza el método de la Marina de los EE. UU. para estimar tu porcentaje de grasa corporal. Sigue estos pasos para obtener una medición lo más precisa posible:

1. Selecciona tu Género: Es crucial para aplicar la fórmula correcta.
2. Mide tu Altura: En centímetros.
3. Mide la Circunferencia de tu Cuello: Mide justo debajo de la laringe, con la cinta métrica ligeramente inclinada hacia abajo en la parte delantera.
4. Mide la Circunferencia de tu Cintura:
   • Hombres: Mide a la altura del ombligo.
   • Mujeres: Mide en la parte más estrecha de tu cintura natural, generalmente justo encima del ombligo.
5. Mide la Circunferencia de tu Cadera (Solo Mujeres): Mide en la parte más ancha de tus glúteos.
6. Introduce los Datos: Ingresa todas las mediciones en los campos correspondientes de la calculadora.
7. Haz Clic en "Calcular": El resultado te mostrará tu porcentaje de grasa corporal estimado.

Para obtener los resultados más consistentes, realiza las mediciones por la mañana, antes de comer o beber, y utiliza siempre el mismo método y cinta métrica.

Interpretando los Resultados

Los rangos de porcentaje de grasa corporal varían según el género y la edad. Aquí hay una guía general:

Hombres:

• Grasa Esencial: 2-5%
• Atletas: 6-13%
• Fitness: 14-17%
• Aceptable: 18-24%
• Obesidad: 25% o más

Mujeres:

• Grasa Esencial: 10-13%
• Atletas: 14-20%
• Fitness: 21-24%
• Aceptable: 25-31%
• Obesidad: 32% o más

Recuerda que estos son rangos generales. Consulta siempre a un profesional de la salud o un nutricionista para una interpretación personalizada y para establecer objetivos de salud adecuados para ti.