Optimiza tu descanso calculando la hora ideal para despertar o ir a dormir basándote en los ritmos biológicos.
Opción 1: ¿A qué hora quieres despertar?
Opción 2: Si te vas a dormir ahora
Calcula las mejores horas para despertar si cierras los ojos en este momento (incluye 15 min para conciliar el sueño).
¿Qué es un Ciclo de Sueño y por qué es importante?
Dormir bien no se trata solo de la cantidad de horas, sino de la calidad y el momento en que interrumpimos el descanso. Un ciclo de sueño estándar dura aproximadamente 90 minutos. Durante este tiempo, el cuerpo pasa por varias etapas: desde el sueño ligero hasta el sueño profundo y la fase REM (Movimiento Ocular Rápido).
Si te despiertas en medio de un ciclo (especialmente durante el sueño profundo), experimentarás lo que los científicos llaman "inercia del sueño", esa sensación de aturdimiento, cansancio y mal humor que puede durar horas.
Cómo funciona esta calculadora
Nuestra herramienta utiliza la regla de los 90 minutos para sugerirte horarios que coincidan con el final de un ciclo. Además, añadimos un margen de 15 minutos, que es el tiempo promedio que tarda una persona sana en quedarse profundamente dormida.
Ejemplos de horarios ideales
Para despertar a las 7:00 AM: Deberías considerar acostarte a las 10:00 PM (6 ciclos – 9 horas) o a las 11:30 PM (5 ciclos – 7.5 horas).
Para despertar a las 8:00 AM: Lo ideal sería ir a la cama a las 11:00 PM o a las 12:30 AM.
Beneficios de respetar los ciclos de 90 minutos
Al utilizar una calculadora de ciclo de sueño, puedes obtener múltiples beneficios para tu salud física y mental:
Mayor claridad mental: Despertar al final de un ciclo permite que el cerebro procese mejor la transición a la vigilia.
Mejor estado de ánimo: Evitas la irritabilidad causada por la interrupción del sueño profundo.
Energía sostenida: Te sentirás más descansado incluso si duermes un poco menos, siempre que el ciclo se complete.
Regulación hormonal: El sueño ininterrumpido ayuda a equilibrar el cortisol y la melatonina.
Consejos para un descanso óptimo
1. Consistencia: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
2. Ambiente: Mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa.
3. Desconexión: Evita las pantallas (luz azul) al menos 30 minutos antes de la hora calculada por esta herramienta.
function formatTime(date) {
var hours = date.getHours();
var minutes = date.getMinutes();
var ampm = hours >= 12 ? 'PM' : 'AM';
hours = hours % 12;
hours = hours ? hours : 12;
minutes = minutes < 10 ? '0' + minutes : minutes;
return hours + ':' + minutes + ' ' + ampm;
}
function calculateBedtime() {
var wakeInput = document.getElementById('wakeTime').value;
if (!wakeInput) {
alert("Por favor, selecciona una hora.");
return;
}
var wakeParts = wakeInput.split(':');
var resultDiv = document.getElementById('bedtimeResult');
resultDiv.style.display = 'block';
var html = "
Deberías intentar dormir a una de estas horas:
Para despertar descansado después de:";
// Calculamos para 6, 5, 4 y 3 ciclos (9h, 7.5h, 6h, 4.5h)
// Restamos los ciclos + 15 min de buffer para dormirse
var cycles = [6, 5, 4, 3];
for (var i = 0; i < cycles.length; i++) {
var date = new Date();
date.setHours(parseInt(wakeParts[0]), parseInt(wakeParts[1]), 0);
var totalMinutesToSubtract = (cycles[i] * 90) + 15;
date.setMinutes(date.getMinutes() – totalMinutesToSubtract);
var cssClass = (cycles[i] === 6 || cycles[i] === 5) ? 'cycle-time best-cycle' : 'cycle-time';
var label = cycles[i] === 6 ? " (9h – Recomendado)" : (cycles[i] === 5 ? " (7.5h – Ideal)" : " (" + (cycles[i]*1.5) + "h)");
html += "
";
}
html += "* Incluye 15 minutos para conciliar el sueño.";
resultDiv.innerHTML = html;
}
function calculateWakeUpNow() {
var resultDiv = document.getElementById('wakeNowResult');
resultDiv.style.display = 'block';
var now = new Date();
// Añadimos 15 min para quedarse dormido
now.setMinutes(now.getMinutes() + 15);
var html = "
Si te duermes ahora mismo, intenta despertar a las:
";
// Calculamos para 1 a 6 ciclos
for (var i = 1; i <= 6; i++) {
var date = new Date(now.getTime() + (i * 90 * 60000));
var cssClass = (i === 5 || i === 6) ? 'cycle-time best-cycle' : 'cycle-time';
var note = (i === 5 || i === 6) ? " – Óptimo" : "";
html += "
" + formatTime(date) + " para " + i + " ciclos (" + (i * 1.5) + " horas)" + note + "
";
}
html += "Si despiertas en estos momentos, lo harás al final de un ciclo de sueño.";
resultDiv.innerHTML = html;
}