Sedentario (Sin ejercicio)
Actividad moderada (30 min caminata)
Actividad intensa (1 hora de deporte)
Atleta / Trabajo muy físico
Templado / Fresco
Cálido / Húmedo
Muy caluroso (Verano extremo)
Tu ingesta recomendada de agua es:
¿Cuánta agua debo beber según mi peso?
Mantenerse hidratado es fundamental para el funcionamiento óptimo de todos los órganos. La regla general que utiliza esta calculadora de agua por peso se basa en la recomendación científica de consumir aproximadamente 35 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal.
Sin embargo, el peso no es el único factor. La transpiración causada por el ejercicio y la evaporación a través de la piel en climas cálidos aumentan significativamente la demanda hídrica del cuerpo.
Fórmula utilizada para el cálculo
Para obtener un resultado preciso, nuestra herramienta utiliza el siguiente algoritmo:
Base: Peso (kg) × 35 ml.
Actividad: Se suman entre 300ml y 900ml dependiendo del nivel de sudoración.
Clima: Se aplica un factor multiplicador del 15% al 25% si el clima es caluroso.
Tabla de referencia rápida (Consumo base)
Peso (kg)
Agua recomendada (Litros)
Equivalente en vasos (250ml)
50 kg
1.75 L
7 vasos
60 kg
2.10 L
8.5 vasos
70 kg
2.45 L
10 vasos
80 kg
2.80 L
11 vasos
90 kg
3.15 L
12.5 vasos
Consejos para una mejor hidratación
No esperes a tener sed para beber agua; la sed es ya un síntoma de deshidratación leve. Aquí tienes algunos consejos:
Bebe un vaso de agua nada más despertarte para reactivar tu metabolismo.
Si haces deporte, bebe agua antes, durante y después de la actividad.
Incluye alimentos con alto contenido hídrico como sandía, pepino o lechuga.
Lleva siempre contigo una botella reutilizable.
function calculateWater() {
var weight = parseFloat(document.getElementById('userWeight').value);
var activityBonus = parseFloat(document.getElementById('activityLevel').value);
var climateMultiplier = parseFloat(document.getElementById('climateType').value);
if (isNaN(weight) || weight <= 0) {
alert("Por favor, introduce un peso válido.");
return;
}
// Formula: (Weight * 35ml + activity bonus) * climate multiplier
var baseRequirement = weight * 35;
var totalMl = (baseRequirement + activityBonus) * climateMultiplier;
var totalLiters = (totalMl / 1000).toFixed(2);
// Glasses (approx 250ml per glass)
var totalGlasses = Math.round(totalMl / 250);
document.getElementById('waterResult').innerText = totalLiters + " Litros al día";
document.getElementById('glassResult').innerText = "Equivale aproximadamente a " + totalGlasses + " vasos de 250ml";
document.getElementById('resultDisplay').style.display = "block";
// Scroll smoothly to result
document.getElementById('resultDisplay').scrollIntoView({ behavior: 'smooth', block: 'nearest' });
}