Calculadora De Deficit Calorico

Calculadora de Déficit Calórico

function calculateDeficit() { var genderMale = document.getElementById("genderMale").checked; var age = parseFloat(document.getElementById("age").value); var weight = parseFloat(document.getElementById("weight").value); var height = parseFloat(document.getElementById("height").value); var activityLevel = parseFloat(document.getElementById("activityLevel").value); var desiredDeficit = parseFloat(document.getElementById("desiredDeficit").value); if (isNaN(age) || isNaN(weight) || isNaN(height) || isNaN(activityLevel) || isNaN(desiredDeficit) || age <= 0 || weight <= 0 || height <= 0 || desiredDeficit <= 0) { document.getElementById("result").style.display = "block"; document.getElementById("bmrResult").innerHTML = "Por favor, introduce valores válidos para todos los campos."; document.getElementById("tdeeResult").innerHTML = ""; document.getElementById("targetCaloriesResult").innerHTML = ""; document.getElementById("weeklyWeightLossResult").innerHTML = ""; return; } var bmr; // Mifflin-St Jeor Equation if (genderMale) { bmr = (10 * weight) + (6.25 * height) – (5 * age) + 5; } else { bmr = (10 * weight) + (6.25 * height) – (5 * age) – 161; } var tdee = bmr * activityLevel; var targetCalories = tdee – desiredDeficit; var weeklyWeightLoss = (desiredDeficit * 7) / 7700; // Approximately 7700 calories per kg of fat document.getElementById("bmrResult").innerHTML = bmr.toFixed(0); document.getElementById("tdeeResult").innerHTML = tdee.toFixed(0); document.getElementById("targetCaloriesResult").innerHTML = targetCalories.toFixed(0); document.getElementById("weeklyWeightLossResult").innerHTML = weeklyWeightLoss.toFixed(2); document.getElementById("result").style.display = "block"; }

¿Qué es un Déficit Calórico y Cómo Funciona?

Un déficit calórico es la piedra angular de la pérdida de peso. En términos sencillos, ocurre cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo quema en un día. Para compensar esta falta de energía, tu cuerpo recurre a sus reservas, principalmente la grasa almacenada, lo que resulta en una reducción de peso.

La Ciencia Detrás del Déficit Calórico

Tu cuerpo necesita energía para todas sus funciones vitales, desde respirar y mantener la temperatura corporal hasta realizar ejercicio y digerir alimentos. Esta energía se mide en calorías. El número total de calorías que tu cuerpo quema en un día se conoce como Gasto Energético Total Diario (GETD).

• Tasa Metabólica Basal (TMB): Es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener las funciones básicas. Nuestra calculadora utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las más precisas.
• Efecto Termogénico de los Alimentos (ETA): Las calorías que tu cuerpo quema para digerir, absorber y metabolizar los alimentos.
• Gasto Energético por Actividad (GEA): Las calorías quemadas a través del ejercicio y otras actividades físicas no relacionadas con el ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés).

Nuestra calculadora estima tu GETD multiplicando tu TMB por un factor de actividad, que tiene en cuenta tu nivel de ejercicio diario.

¿Cómo Utilizar la Calculadora de Déficit Calórico?

Para usar nuestra herramienta, simplemente introduce tus datos personales:

1. Género: Influye en tu TMB.
2. Edad: El metabolismo tiende a ralentizarse con la edad.
3. Peso (kg): Tu peso actual es crucial para el cálculo.
4. Altura (cm): También un factor importante en la TMB.
5. Nivel de Actividad: Selecciona la opción que mejor describa tu rutina de ejercicio. Esto ajustará tu GETD.
6. Déficit Calórico Deseado: Este es el número de calorías que quieres restar de tu GETD. Un déficit de 500 calorías al día suele ser un buen punto de partida para una pérdida de peso saludable y sostenible de aproximadamente 0.5 kg por semana (ya que 1 kg de grasa equivale a unas 7700 calorías).

Ejemplo Práctico:

Imaginemos a una mujer de 30 años, 165 cm de altura y 65 kg de peso, con un nivel de actividad "Ligeramente activo" y que desea un déficit de 500 calorías:

• TMB (calculado): Aproximadamente 1390 calorías.
• GETD (calculado): 1390 calorías * 1.375 (factor ligeramente activo) = 1911 calorías.
• Calorías Diarias para Déficit: 1911 – 500 = 1411 calorías.
• Pérdida de Peso Semanal Estimada: (500 calorías/día * 7 días) / 7700 calorías/kg = 0.45 kg por semana.

Esto significa que, para perder aproximadamente 0.45 kg por semana, esta persona debería consumir alrededor de 1411 calorías al día.

Consideraciones Importantes para un Déficit Saludable:

• No Exagerar: Un déficit demasiado grande (más de 750-1000 calorías) puede ser perjudicial, llevando a la pérdida de masa muscular, deficiencias nutricionales y una ralentización metabólica.
• Nutrición Adecuada: Asegúrate de que las calorías que consumes provengan de alimentos nutritivos para garantizar que tu cuerpo reciba vitaminas, minerales y macronutrientes esenciales.
• Ejercicio: Combinar el déficit calórico con ejercicio regular no solo ayuda a quemar más calorías, sino que también preserva la masa muscular y mejora la composición corporal.
• Paciencia y Consistencia: La pérdida de peso saludable es un proceso gradual. La consistencia es clave.
• Consulta Profesional: Siempre es recomendable consultar a un médico o un nutricionista antes de iniciar cualquier plan de pérdida de peso, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes.

Utiliza esta calculadora como una guía para entender tus necesidades calóricas y establecer un objetivo de déficit realista y sostenible para tus metas de pérdida de peso.