// Polyfill for Math.log10 if not available (older browsers)
if (!Math.log10) {
Math.log10 = function(x) {
return Math.log(x) / Math.LN10;
};
}
function toggleHipInput() {
var gender = document.querySelector('input[name="gender"]:checked').value;
var hipGroup = document.getElementById('hipGroup');
if (gender === 'female') {
hipGroup.style.display = 'flex';
} else {
hipGroup.style.display = 'none';
document.getElementById('hipCm').value = "; // Clear hip value if hidden
}
}
// Initial call to set correct visibility on page load
document.addEventListener('DOMContentLoaded', toggleHipInput);
function calculateBodyFat() {
var heightCm = parseFloat(document.getElementById('heightCm').value);
var weightKg = parseFloat(document.getElementById('weightKg').value);
var neckCm = parseFloat(document.getElementById('neckCm').value);
var waistCm = parseFloat(document.getElementById('waistCm').value);
var hipCm = parseFloat(document.getElementById('hipCm').value); // Will be NaN for men if not entered
var gender = document.querySelector('input[name="gender"]:checked').value;
var errorMessageDiv = document.getElementById('errorMessage');
var resultDiv = document.getElementById('result');
errorMessageDiv.style.display = 'none';
resultDiv.style.display = 'none';
// Input validation
if (isNaN(heightCm) || heightCm <= 0 ||
isNaN(weightKg) || weightKg <= 0 ||
isNaN(neckCm) || neckCm <= 0 ||
isNaN(waistCm) || waistCm <= 0) {
errorMessageDiv.textContent = 'Por favor, introduce valores válidos y positivos para todos los campos requeridos.';
errorMessageDiv.style.display = 'block';
return;
}
if (gender === 'female' && (isNaN(hipCm) || hipCm <= 0)) {
errorMessageDiv.textContent = 'Para mujeres, la circunferencia de la cadera es un campo requerido. Por favor, introduce un valor válido y positivo.';
errorMessageDiv.style.display = 'block';
return;
}
// Convert cm to inches for the Navy formula
var heightInches = heightCm / 2.54;
var neckInches = neckCm / 2.54;
var waistInches = waistCm / 2.54;
var hipInches = hipCm / 2.54;
var bodyFatPercentage;
if (gender === 'male') {
if (waistInches <= neckInches) {
errorMessageDiv.textContent = 'Para hombres, la circunferencia de la cintura debe ser mayor que la del cuello para un cálculo válido.';
errorMessageDiv.style.display = 'block';
return;
}
// Navy Body Fat Formula for Men
bodyFatPercentage = 86.010 * Math.log10(waistInches – neckInches) – 70.041 * Math.log10(heightInches) + 36.76;
} else { // female
if ((waistInches + hipInches) <= neckInches) {
errorMessageDiv.textContent = 'Para mujeres, la suma de la cintura y la cadera debe ser mayor que la del cuello para un cálculo válido.';
errorMessageDiv.style.display = 'block';
return;
}
// Navy Body Fat Formula for Women
bodyFatPercentage = 163.205 * Math.log10(waistInches + hipInches – neckInches) – 97.684 * Math.log10(heightInches) – 78.387;
}
// Ensure body fat percentage is not negative or excessively high
bodyFatPercentage = Math.max(0, Math.min(100, bodyFatPercentage));
// Calculate BMI
var heightMeters = heightCm / 100;
var bmi = weightKg / (heightMeters * heightMeters);
// Calculate Body Fat Mass and Lean Body Mass
var bodyFatMassKg = (bodyFatPercentage / 100) * weightKg;
var leanBodyMassKg = weightKg – bodyFatMassKg;
// Determine body fat category
var fatCategory = '';
if (gender === 'male') {
if (bodyFatPercentage = 6 && bodyFatPercentage = 14 && bodyFatPercentage = 18 && bodyFatPercentage <= 24) fatCategory = 'Aceptable';
else fatCategory = 'Obeso';
} else { // female
if (bodyFatPercentage = 14 && bodyFatPercentage = 21 && bodyFatPercentage = 25 && bodyFatPercentage <= 31) fatCategory = 'Aceptable';
else fatCategory = 'Obeso';
}
// Display results
document.getElementById('bodyFatPercentage').textContent = bodyFatPercentage.toFixed(2) + '%';
document.getElementById('bodyFatMass').textContent = bodyFatMassKg.toFixed(2) + ' kg';
document.getElementById('leanBodyMass').textContent = leanBodyMassKg.toFixed(2) + ' kg';
document.getElementById('bmiResult').textContent = bmi.toFixed(2);
document.getElementById('fatCategory').textContent = fatCategory;
resultDiv.style.display = 'block';
}
Calculadora de Grasa Corporal: Entiende tu Composición
La grasa corporal es un componente esencial de nuestro cuerpo, pero un exceso o una deficiencia pueden tener implicaciones significativas para la salud. Más allá del peso en la báscula, el porcentaje de grasa corporal ofrece una visión más precisa de tu composición corporal y tu estado de salud general. Nuestra Calculadora de Grasa Corporal te ayuda a estimar este porcentaje utilizando el método de la Marina de los EE. UU., una técnica popular y relativamente precisa para uso doméstico.
¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de la masa total de tu cuerpo que está compuesta por grasa. El resto es lo que se conoce como masa magra, que incluye músculos, huesos, órganos y agua. Es importante distinguir entre el peso corporal total y la composición corporal, ya que dos personas con el mismo peso y altura pueden tener porcentajes de grasa corporal muy diferentes debido a variaciones en su masa muscular y ósea.
Tipos de Grasa Corporal:
Grasa Esencial: Es la grasa mínima necesaria para la supervivencia y el funcionamiento normal del cuerpo. Se encuentra en el cerebro, la médula ósea, los nervios y las membranas celulares. Sin esta grasa, la vida no sería posible.
Grasa de Almacenamiento: Es la grasa que se acumula debajo de la piel (grasa subcutánea) y alrededor de los órganos internos (grasa visceral). Sirve como reserva de energía, aislamiento y protección de órganos. Un exceso de grasa de almacenamiento, especialmente la visceral, está asociado con mayores riesgos para la salud.
¿Por qué es Importante Conocer tu Porcentaje de Grasa Corporal?
Conocer tu porcentaje de grasa corporal es crucial por varias razones:
Indicador de Salud: Un porcentaje de grasa corporal demasiado alto puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. Un porcentaje demasiado bajo también puede ser perjudicial, afectando la función hormonal, la inmunidad y la densidad ósea.
Evaluación del Progreso: Si estás en un programa de pérdida de peso o de aumento de masa muscular, el porcentaje de grasa corporal es un indicador mucho más fiable del progreso que el peso corporal solo. Puedes perder grasa y ganar músculo, y tu peso puede no cambiar mucho, pero tu composición corporal mejorará significativamente.
Establecimiento de Metas Realistas: Te ayuda a establecer objetivos de salud y fitness más informados y personalizados.
Rangos Saludables de Grasa Corporal
Los rangos saludables de grasa corporal varían según el género y la edad. Las mujeres generalmente necesitan un porcentaje de grasa corporal más alto que los hombres debido a las funciones reproductivas y hormonales.
Rangos Generales (según el Consejo Americano de Ejercicio – ACE):
Categoría
Hombres (%)
Mujeres (%)
Grasa Esencial
2-5%
10-13%
Atletas
6-13%
14-20%
Fitness
14-17%
21-24%
Aceptable
18-24%
25-31%
Obeso
25%+
32%+
Cómo Funciona Nuestra Calculadora (Método de la Marina de EE. UU.)
Esta calculadora utiliza el método de la Marina de los EE. UU., que es una forma sencilla y no invasiva de estimar el porcentaje de grasa corporal. Se basa en mediciones de circunferencia de ciertas partes del cuerpo y tu altura. Las fórmulas son diferentes para hombres y mujeres debido a las diferencias en la distribución de la grasa corporal.
Para Hombres: Se utilizan la altura, la circunferencia del cuello y la circunferencia de la cintura.
Para Mujeres: Se utilizan la altura, la circunferencia del cuello, la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera.
Es importante tomar las medidas con precisión para obtener los resultados más fiables. Utiliza una cinta métrica flexible y asegúrate de que no esté demasiado apretada ni demasiado suelta.
Consejos para Medir con Precisión:
Cuello: Mide justo debajo de la laringe, en la parte más estrecha del cuello.
Cintura (Hombres): Mide horizontalmente alrededor del ombligo.
Cintura (Mujeres): Mide en la parte más estrecha de la cintura, generalmente por encima del ombligo.
Cadera (Mujeres): Mide en la parte más ancha de las caderas, donde los glúteos son más prominentes.
Altura: Mide tu altura sin zapatos.
Realiza las mediciones por la mañana, antes de comer o beber, para minimizar la hinchazón.
Toma cada medida tres veces y usa el promedio para mayor precisión.
Limitaciones de la Calculadora
Aunque el método de la Marina es útil, es una estimación y no tan preciso como métodos de laboratorio como la absorciometría de rayos X de energía dual (DXA) o la pesada hidrostática. Factores como la edad, la etnia y la forma corporal individual pueden influir en la precisión. Úsala como una herramienta de seguimiento y no como un diagnóstico médico definitivo.
Ejemplos de Uso de la Calculadora
Ejemplo 1: Hombre Activo
Un hombre de 30 años, que entrena regularmente, quiere conocer su porcentaje de grasa corporal.
Género: Hombre
Altura: 178 cm
Peso: 75 kg
Cuello: 39 cm
Cintura: 82 cm
Al introducir estos datos en la calculadora, podría obtener un resultado de aproximadamente 15-17% de grasa corporal, lo que lo situaría en la categoría de "Fitness".
Ejemplo 2: Mujer con Objetivos de Salud
Una mujer de 35 años que busca mejorar su salud y reducir su grasa corporal.
Género: Mujer
Altura: 165 cm
Peso: 68 kg
Cuello: 33 cm
Cintura: 78 cm
Cadera: 100 cm
Con estos valores, la calculadora podría indicar un porcentaje de grasa corporal de alrededor de 28-30%, lo que la colocaría en la categoría "Aceptable" o "Obeso" dependiendo del umbral exacto, indicando que hay margen para mejorar.
Conclusión
La calculadora de grasa corporal es una herramienta valiosa para monitorear tu salud y progreso físico. Al entender tu composición corporal, puedes tomar decisiones más informadas sobre tu dieta y rutina de ejercicios para alcanzar tus objetivos de bienestar. Recuerda que la consistencia en las mediciones y un enfoque holístico de la salud son clave.