Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal
Estime su grasa corporal utilizando el método de la Marina de EE. UU., basado en mediciones corporales.
Resultados de su Composición Corporal:
'; resultadoHTML += 'Porcentaje de Grasa Corporal (PGC): ' + pgc.toFixed(2) + '%'; resultadoHTML += 'Clasificación: ' + clasificacion + "; resultadoHTML += 'Masa Grasa Corporal: ' + masaGrasa.toFixed(2) + ' kg'; resultadoHTML += 'Masa Corporal Magra: ' + masaMagra.toFixed(2) + ' kg'; resultadoHTML += 'Nota: Este cálculo es una estimación. Para mediciones precisas, consulte a un profesional de la salud.'; resultadoDiv.innerHTML = resultadoHTML; resultadoDiv.style.display = "block"; }¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal?
El porcentaje de grasa corporal (PGC) es la proporción de grasa que tiene una persona en relación con su peso total. A diferencia del Índice de Masa Corporal (IMC), que solo considera el peso y la altura, el PGC distingue entre la masa grasa y la masa magra (músculos, huesos, órganos, etc.). Esto lo convierte en un indicador mucho más preciso de la salud y la condición física de una persona.
Un nivel saludable de grasa corporal es esencial para funciones vitales como la regulación de la temperatura, el almacenamiento de energía y la protección de los órganos. Sin embargo, un exceso de grasa corporal está asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Cómo Usar la Calculadora
Para obtener una estimación precisa, siga estos pasos y consejos para tomar las medidas:
- Seleccione su género: Las fórmulas de cálculo son diferentes para hombres y mujeres.
- Altura: Mídase descalzo, de pie y erguido.
- Peso: Pésese por la mañana, en ayunas y después de ir al baño para mayor consistencia.
- Cuello: Mida la circunferencia justo debajo de la laringe (nuez de Adán).
- Cintura: Para hombres, mida a la altura del ombligo. Para mujeres, mida en la parte más estrecha del abdomen.
- Cadera (solo mujeres): Mida la parte más ancha de sus caderas.
- Use una cinta métrica flexible pero no elástica. Asegúrese de que la cinta esté nivelada y ajustada, pero sin comprimir la piel.
Ejemplo de Cálculo
Para entender cómo funciona, veamos dos ejemplos prácticos:
- Ejemplo para un hombre:
- Altura: 180 cm
- Peso: 80 kg
- Cuello: 38 cm
- Cintura: 85 cm
- Resultado estimado: ~15.5% de grasa corporal (Categoría Fitness).
- Ejemplo para una mujer:
- Altura: 165 cm
- Peso: 60 kg
- Cuello: 33 cm
- Cintura: 70 cm
- Cadera: 98 cm
- Resultado estimado: ~24.2% de grasa corporal (Categoría Fitness).
Tablas de Clasificación de Grasa Corporal
Los rangos de grasa corporal varían según el género y el nivel de actividad física. A continuación se presentan las clasificaciones generales de la American Council on Exercise (ACE).
| Descripción | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa Esencial | 2-5% | 10-13% |
| Atletas | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Aceptable | 18-24% | 25-31% |
| Obesidad | 25% o más | 32% o más |
Limitaciones de este Método
La calculadora utiliza el método de la Marina de EE. UU., que es una fórmula de estimación. Su precisión puede variar según la persona y cómo se distribuye su grasa corporal. Factores como la genética, la edad y la etnia pueden influir en los resultados. Para una evaluación más precisa, se recomiendan métodos como la absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA), el pesaje hidrostático o la pletismografía por desplazamiento de aire (Bod Pod), los cuales deben ser realizados por profesionales.